(资料图片)
1、不要忽视俯卧撑，俯卧撑强化了胸肌，更多考虑了全身的协调性和核心稳定性。休息日做一些轻胸运动，花点时间做几组俯卧撑。这将有助于你不断进步。拍手和俯卧撑同时进行是锻炼强健胸肌的好方法。
2、训练上胸俯卧撑和飞鸟时，需要把椅子调到30-45度。向上的角度越大，三角肌参与的越多，越容易使脚趾过度受力，所以椅子的角度不能太倾斜。
3、角度越小，向下的俯卧撑越倾向于训练胸肌的上部肌纤维，向上的俯卧撑则更倾向于胸肌的下部。下钳更偏向胸肌上侧，高钳更偏向胸肌下侧。
4、卧推训练中，以最快的速度向上推，然后锁定双臂，慢慢开始放下杠铃，这有助于你提高运动控制能力，积累更多的肌肉损伤，有助于肌肉生长。
5、让悬空卧推帮你提高下推的力量：卧推有一个难点，往往是在向上推的瞬间，借助于底部停顿，消除了拉伸反射，发展了纯向心收缩力。每个动作都使杠铃停留在最低端几秒钟(不放松，仍保持紧张)。
6、然后向上推，重量选择比传统卧推略轻。
7、改变握法：不同的握距和握法会给你的肌肉不同的刺激。窄握卧推会更侧重于胸肌和肱三头肌内侧。使用相反握法的哑铃卧推，会对肩膀更友好，适时给自己一些小的变化，让肌肉获得一些不一样的刺激。
8、也让训练不再枯燥。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
关键词：
