正文摘要:
一直以来，大骨架好像都是“虎背熊腰”的代名词。实际上，大骨架是非常性感的。无论在秀场还是在平时，都可以把衣服穿出气场，将自己的气质展现出来。那么，为什么很多女生骨架大会显得壮实呢？首先可以先判断一下自己是否是大骨架。有一个简单计算来判断自己是否为大骨架，用身高除以手腕周长，这个值越小，骨架越大。女性一般值小于9.9为大骨架，大于10.9为小骨架。其实，无论是大骨架女生还是骨架不大但是略壮的女生，都可以通过锻炼、体态纠正、肌肉拉伸来改变自己虎背熊腰的体态。因为肩部是较难囤积脂肪的地方，如果存在肉多的问题，还是建议先进行全身减脂。怎么判断自己是骨架大还是胖究竟是怎么一回事，跟随小编一起看看吧。
一直以来，大骨架好像都是“虎背熊腰”的代名词。
【资料图】
“我不是胖，只是骨架大。”
“好羡慕你们这些小骨架的女生，很藏肉，即使胖起来也肉嘟嘟的，真可爱。”
实际上，大骨架是非常性感的。维密的模特基本都是大骨架的女生。太平洋肩宽，蚂蚁腰加上走起来摇曳生姿的胯部……无论在秀场还是在平时，都可以把衣服穿出气场，将自己的气质展现出来。
记得刚读大学时兼职做过一个学期的车模，那一年的车展开在我们长沙的世界之窗，是户外，太阳晒得肩膀、背部都脱了一层皮，晚上回家洗澡火辣辣的疼。展会上碰到了袁隆平老嗲嗲过来买车，还要了一个签名。有点扯远了，那时候教练就很惋惜的说你身高是够了，肩膀不够宽，撑不起衣服。
那么，为什么很多女生骨架大会显得壮实呢？
首先可以先判断一下自己是否是大骨架。有一个简单计算来判断自己是否为大骨架，用身高除以手腕周长，这个值越小，骨架越大。女性一般值小于9.9为大骨架，大于10.9为小骨架。（男性小于9.6为大骨架，大于10.4为小骨架）
也可以采粗略的估计方法。用拇指和中指圈住手腕（这里圈住的部位应该包含手腕最突出的那一块骨头），如果拇指和中指无法触碰就是大骨架。
其实，无论是大骨架女生还是骨架不大但是略壮的女生，都可以通过锻炼、体态纠正、肌肉拉伸来改变自己虎背熊腰的体态。
下面我将通过三个部分来给大家简单介绍一些可以改变身材的技巧。
“肩背部——骨架大不会让你虎背熊腰
经常有女生觉得自己肩宽所以显得很壮。实际上，肩宽和肩厚是两个不同的概念。因为手臂根部粗（存在拜拜肉）、背部厚实才显得整个人壮且臃肿，穿衣显壮。
因为肩部是较难囤积脂肪的地方，如果存在肉多的问题，还是建议先进行全身减脂。
哑铃，是塑造肩部和手臂线条的很好的辅助工具。并且由于小重量哑铃体积也较小，大家在办公室工作累了，也可以拿出来举一举。
锻炼肩部时，重点在于三角肌。可以拿哑铃进行前平举（与肩同高）、侧平举（注意不要耸肩、手肘微曲、每次举至与肩同高）、弯腰俯身侧平举（感觉肩部后侧的紧张感，不要依靠背部发力）。
可以在零碎时间进行这套动作的联系，配合减脂的运动，时间长了就会看到效果。
引体向上可以很好的锻炼到背部。手握单杠，握距为肩宽1.5倍到2倍。上拉时背部发力，用胸部去接近单杠，稍作停留后还原。如果刚开始锻炼，力量不足以做一个引体向上，可以借助弹力带的力量。脚踩弹力带借力，但上身要求动作准确且身体稳定。
“胯部——你是真胯宽还是假胯宽？
你是否觉得自己下身臃肿？又觉得自己腿很短，身材五五分？这个时候，你就需要检查自己的体态了。
—— 回想自己走路是否有内八字的情况
—— 是否为扁平足
—— 检查膝盖是否内旋（X型腿）
这些是常见的导致假胯宽的原因。如果想要纠正体态，建议先从日常生活入手，不要再长期跷二郎腿和鸭子坐。这两个动作都可能会让股骨内旋严重，进而形成假胯宽。
建议进行内收肌的拉伸运动，也可以加强臀肌的力量训练。肌肉可以帮助骨骼处于正确的位置。
“腰部——沙漏型的身材谁不想拥有
腰臀比（腰围与臀围的比例）的黄金比例为0.7。很多性感女星，比如玛丽莲梦露，都接近于这个比值。
平板支撑是个非常好的动作，它使核心肌群得到很强的锻炼。如果加上点变式，可以让健身更加有趣，锻炼的肌群也更多。
最后，希望这篇文章可以帮助到你。
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大家有没有发现，有的人明明和你一样重，但是穿衣服就是显得比你瘦比你好看，这就是因为你们的骨架大小不同，骨架小的人比较能藏肉，穿衣服的时候不容易让人感觉到她胖，但是骨架大的人怎么看都是虎背熊腰的，所以一定要注意自己的搭配法则，在秋冬这样的季节才能穿的显瘦。
大骨架的代表明星就是马思纯，她的很多生图都是一些臃肿的，但是你细看他身上的肉并不多，但是非常的壮实，这就是骨架大；如何判断自己是胖还是骨架大呢？用你的右手握住左手手腕，能够握住并且还很轻松就是小骨架，刚好握住或者根本就握不住，那你就是大骨架了，现在我们一起来看大骨架怎么穿。
1、花纹
我们选择比较常见的格子来作为示范，简单来说，骨架大的人不合适花纹很大的单品，大格子是非常的显瘦，但是骨架大不是胖，所以这种大花纹会起到一个视觉单一并且膨胀感非常强的反作用，而比较精致和小巧的格子就会让你整个人更加的纤长，达到缩小骨架的视觉效果。
2、长短
一般来说，骨架大的人身高也就比较高一些，所以选择衣服的长度也要偏长，我们以最常见的卫衣为例，长款卫衣一般可以遮到大腿左右，骨架大的人盆骨一定是非常明显的，所以长款卫衣能够把你的缺点遮住达到拉长的效果，而短款刚好就和长款相反，把你的缺点都暴露了。
3、简单最重要
我们最常说的时尚法则就是简约最美，对于骨架大的人来说这点尤其的重要，我们就拿裙子进行比较，今年拼接裙是很火的，非常个性而且不会撞衫，但是这种过于复杂的设计不仅浮夸而且会非常夺人眼球，横纵向的拉长让该遮住的地方一点儿没遮住，但是简单的纯色长裙就不一样了，视觉上的清爽是显骨架小的最好帮手。
4、适当的露出脚踝或脚背
不管你的骨架多大，脚踝一定是最瘦的地方，所以不要害怕露出一些皮肤，我们可选择一些九分的牛仔裤或者是休闲裤，搭配高跟鞋或者是运动鞋的都是ok的，过于长的裤子不仅会显得拖沓还加重了你下半身的视觉体积，就算是贝嫂这这样的小骨架看起来都十分的臃肿。
现在已经是初秋了，虽然天气还非常的炎热，但是过不了多久就会凉下来，所以大骨架的人挑选7分裤的时候难免会觉得对脚踝不好，这时候就需要一双长款袜子，不管是过膝还是刚到小腿在视觉上都是非常显瘦的，大骨架的人个子比较高，所以会更加合适。
编辑/芋圆
以上就是关于怎么判断自己是骨架大还是胖,究竟是怎么一回事?的相关信息，希望对大家有所帮助！
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