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1、采用跪拜动作，臀部坐在脚跟上，双手向前伸展，腹部充分收缩，背部充分拱起，背部肌肉有拉伸感。
2、双脚打开坐着，上身慢慢靠过来，双手自然下沉，使背部充分拱起，感觉背部肌肉在牵拉，保持30秒。
3、——平板支撑的静态收缩，要注意肩、臀、膝、踝保持在一条直线上，不能有塌陷、驼背等错误动作。
4、仰卧卷腹，平躺在地上，屈髋屈膝，双脚平放在地上。双手放在脑后或耳旁，双肩收腹，下巴微低，腰部固定。将肩胛骨完全抬离地面。放下的时候，把肩胛骨平放在地上，抬起来呼气，放下来吸气。
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